老化予防の運動

老化を予防するための運動

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老化によって次第に体力が低下していくと,運動ができなくなるばかりか,外出も億劫になり,生活パターンも崩れてしまうことになります。それを防ぐためには運動が必要です。では,老化予防にどのような運動が行なえるでしょうか?

 

年を取るにつれて衰える機能としては,筋力やバランス感覚,体の柔軟性などが挙げられます。ある程度は致し方ありませんが,年齢の割にはそれらの能力が維持できているという状態にはしておきたいものです。

 

特に注意が必要な病気がある訳でもなく,環境も整っているのであれば,ウォーキングのような軽い運動を行なうことができるでしょう。街でウォーキングしている中高年の方やお年寄りもよく見かけます。自分のペースで無理なく行なえば良いでしょう。コースには,休憩できる場所が所々にあるルートを選ぶようにしましょう。

 

スポーツセンターに通うことができる人の中では,水中ウォーキングが人気のメニューのようです。ひざや腰に負担を掛けることなく水圧を受けながら行なうウォーキングは,楽ではありますが意外と体力を付けられる運動です。老化予防に取り入れている施設も多いです。

 

転倒したりそのときに上手に対処できなかったりして大きなケガをすることを避けるために,ストレッチを日課にすることもできます。朝起きたときや夜寝る前などに行なえます。日中の時間があるのであれば,NHKのテレビ体操を一緒にしても良いでしょう。

 

普段の生活の中ででも,車やエレベーターを使わずに移動することも,老化による体力低下を防ぐ運動になります。

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