食事で便秘解消

食事で便秘解消

スポンサードリンク

便秘を解消するために最初に取り組みたいのが,食事内容の見直しです。偏った食生活をしていると便秘になりやすいですから,便秘を解消する食品を中心にバランスを整えることができるでしょう。では,具体的に食事で便秘を解消する方法について見てみましょう。

 

何といってもまず大切なのは,食物繊維をたくさん摂ることです。主食と主菜程度でとりあえず食事を済ませてしまう人も多いですが,それでは食物繊維がほとんど摂れません。野菜や果物などが必要です。海藻類やコンニャク,キノコ類にも食物繊維が豊富です。

 

腸の働きが弱って起きる便秘なら,いろいろな種類の食物繊維を摂れば良いですが,けいれん性便秘のような腸が過剰に働いている場合は,食物繊維の摂り方も考えなければいけません。海藻類のヌルヌル成分や熟した果物の食物繊維は水溶性で,便を柔らかくするのに役立ちます。

 

海藻類はあまり手を出さない食材かも知れませんが,カットワカメや乾燥ワカメなどを味噌汁に少し入れるだけで取り入れることができます。お惣菜コーナーでは,コロッケよりもひじき煮を選ぶと良いでしょう。

 

意外ですが,便通改善には脂質もある程度必要です。特にオリーブオイルなどに多く含まれているオレイン酸は,腸内を滑らかにする働きがあります。

 

また,便秘解消には水分も必要です。食事のときのお茶やお汁だけでなく,他の時間帯にも水を飲むようにすると,便を膨らませて柔らかくし,出しやすくすることができます。

スポンサードリンク