おやつで美肌

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おやつで美肌

食事の間にどうしても食べたくなる,おやつ。食べ過ぎは良くないと分かっていても,ついつい手が出てしまうものです。美肌を考えると,やめるのではなく良いおやつを選びましょう。では,美肌に良いおやつにはどのようなものがあるでしょうか?

 

普通おやつというと,糖質や脂質が多いもので,太りやすくなるだけでなく,皮脂の分泌が多くなり,ニキビができやすくなってしまいます。パッケージだけでおいしそうと思って買っているおやつも,成分表示を見るとその高カロリーに驚くことは少なくありません。そのようなスナック菓子やチョコレート,洋菓子などは制限する必要がありますが,肌のことを考えて食べたいおやつもあります。

 

その一つは,ナッツ類です。ナッツ類には,青魚に豊富なDHAやEPAと同じオメガ3系のアルファリノレン酸という脂肪酸が含まれています。通常の肉や植物オイルに含まれている脂肪酸と違い,血液をキレイにしたり炎症を防いだりする働きがあります。スーパーでおつまみコーナーに行くとありますが,油で揚げた塩味の付いたものではなく,素焼きや無塩のものを選びましょう。アーモンドなどはポリポリ噛み応えがあり,満腹感を感じやすいです。

 

また,ドライフルーツも美肌に良いおやつです。食物繊維が豊富ですし,ポリフェノールやカロテノイドなど抗酸化作用の高い成分も多く含まれています。ドライフルーツに向いた果物が多く手に入ったなら,比較的簡単に自分で作ることもできます。

 

他にも,コラーゲン入りのゼリーやコンニャクゼリーも人気があります。

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