女性の健康を保つための食事

女性の健康を保つための食事

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女性がさまざまな健康上のトラブルを訴えるとき,何らかの栄養素の不足が関係していることがあります。そのような場合は,食事を見直すと良いでしょう。では,女性に多い健康の悩みを解消する食事にはどのようなものがあるでしょうか?

 

多くの女性の悩みの一つが,便秘です。良いことではありませんが,薬に頼っている人も多いでしょう。まず,食事から改善してはどうでしょうか?食事の量が少なければ,腸が刺激されず便も出にくくなります。食事量を極端に減らさないようにしましょう。さらに,食物繊維を豊富に含む食品を取り入れましょう。食物繊維はコンニャクや海藻類,玄米などに豊富ですし,果物にもほとんど例外なく含まれています。

 

さらに,低血圧や冷え性の女性も多いことでしょう。筋力が弱いことが一つの原因ですので,筋肉の元となるたんぱく質を多く含んだ肉や魚,乳製品が効果的です。きな粉をよく使う人もいますが,植物性のたんぱく質は筋肉になりにくいです。また,末梢の血管を広げるビタミンEを摂るために,魚介類やナッツ類,緑黄色野菜も積極的に食べると良いでしょう。これらによって血行が改善すれば,肩こりやむくみも解消されやすくなります。

 

生理による出血や妊娠などで女性は血液を多く必要とします。それで,よく知られている鉄はもちろんのこと,血液を作るための葉酸も食事から摂るようにしましょう。ブロッコリーや枝豆に多く含まれています。ビタミンCと一緒に摂ると吸収されやすくなります。

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