活性酸素による害を防ぐ

活性酸素による害を防ぐためには?

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活性酸素が健康に及ぼす悪影響を考えると,それを未然に防いだりできる限り軽くしたりするようにしなければいけません。そして,実際のところそれは難しいことではありません。では,活性酸素による害を防ぐ方法について見てみましょう。

 

すでに取り上げたとおり,生きている限り活性酸素の発生をなくすることはできませんが,体には活性酸素による害から身を守る機能が備わっています。また,普段の食事で活性酸素の除去に役立つ栄養素を取り入れることも簡単に行なえます。ですから,気を付けたいのは,活性酸素の働きを抑える力を維持することと,活性酸素の発生を最小限に抑えることです。

 

それで,まず活性酸素の働きを弱める物質が十分働けるようにしなければいけません。このような物質をスカベンジャーと呼んでいて,体内には何種類ものスカベンジャーがあります。酵素の中にも活性酸素を除去するものがありますが,年齢によって減少していく傾向にあります。ですから,食事によってスカベンジャーの役割をする栄養素を取り入れることも大切です。詳しくは別項で取り上げますが,ビタミンA,C,Eやポリフェノール,カロテノイドなどが有効です。

 

さらに,生活習慣や生活環境を見直して,活性酸素が発生するのをできるだけ少なくしなければいけません。禁煙してキレイな空気を吸うようにし,紫外線やストレスへの対策も十分行ないます。無理な運動を避け,適度な運動で体力を維持することも大切です。

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