ダイエットと筋トレ

ダイエットと筋トレについて

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ダイエットを目指す人が取り入れたいのが,筋力アップです。しかし,筋肉太りしそうで嫌だと思う人もいるでしょう。では,スタイルを良くするダイエットのための筋力アップはどのように行なえば良いのでしょうか?

 

別項で取り上げたように,筋力アップは基礎代謝量を向上させ,ダイエットしやすくするのに効果的です。ですから,ダイエットのためには何らかの形で筋力アップのエクササイズを行なわなければいけません。

 

女性にとって心配なのが,体脂肪が落ちる代わりに筋肉が付いて,たくましい体にならないか,ということでしょう。方法によってはそうなりますし,うまく行なえば筋肉をそれほど大きくせずに運動することもできます。

 

筋肉を大きくしないためには,軽い負荷で長時間運動を行なうのが効果的です。有酸素運動という捉え方もできますが,それだけでなく持久力のある筋肉を付けるための運動ともいえます。瞬発的に強い力を出すための筋肉を付けるのではありませんから,筋肉が大きくなるという心配はありません。軽いダンベルで回数を多く行なえば良いでしょう。

 

注意したいのが,食事です。ダイエット中は食事のバランスが崩れがちで,それによって体を強くすることができにくくなります。筋力アップのためには栄養も欠かせませんから,バランスの取れた食事をするように心掛けましょう。

 

同時に,このようなダイエットは短期間で成果の出るものではありませんので,時間を掛けてスタイルや体質を変えられるようにしていくことも大切です。

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