睡眠と筋力の関係

睡眠と筋力トレーニングの関係

スポンサードリンク

筋力アップをする上で考えなければいけない要素の一つが,睡眠です。トレーニングさえしていれば十分という訳ではありませんので,睡眠の習慣についても見直してみましょう。では,筋力アップと睡眠はどのように関係しているのでしょうか?

 

女性ならスキンケアのために睡眠が必要であることをよく知っているでしょう。睡眠中に分泌される成長ホルモンによって,お肌のメンテナンスがされている訳です。

 

それと同じことが筋力アップについてもいえます。トレーニングによって疲労し傷んだ筋肉を修復してパワーアップするためには,成長ホルモンが欠かせません。成長ホルモンは睡眠中に分泌が盛んになるため,睡眠は効果的な筋力アップに不可欠といえます。

 

トレーニング後疲れて軽い睡眠を取るという人もいるかも知れませんが,ここでいっているのはそのような睡眠ではありません。成長ホルモンの分泌が最も多いゴールデンタイムといわれる時間帯は,夜の10時から深夜2時までとされています。ですから,トレーニング後の浅い時間に取る仮眠では成長ホルモンを十分に分泌させることができません。むしろ,そのような仮眠を取っていれば,夜寝るのが遅くなったり寝付きが悪くなったりすることもあるでしょう。

 

現代の生活では10時に寝るというのは難しいかも知れませんが,少なくとも日付が変わるまでには就寝するようにしましょう。睡眠は生活のリズムにかなりの影響を与えていますから,普段から早めに寝るようにすることができます。

スポンサードリンク