筋肉トレーニングの注意点

筋肉トレーニングの注意点

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筋力アップを目指すトレーニングに一生懸命打ち込むことは大切です。しかし,注意が必要なこともありますから,気を付けながら行なうようにしましょう。では,筋力アップトレーニングの注意点について見てみましょう。

 

初心者が陥りがちな失敗が,無理をすることです。早く筋肉を付けたい,体を絞りたい,という願いが強いあまり,トレーニングの強度にしても頻度にしても,かなり無理をしてしまうことが少なくありません。適度に休養を入れなければ効果は半減しますし,関節や腱などを傷めてしまうとしばらくトレーニングできなくなります。そうなれば,また一からやり直しになりますから,注意が必要です。

 

筋力アップトレーニングで大切なことの一つは,フォームです。重いウェイトを挙げられるようになると嬉しくなりますし,何セットもやろうと思うものですが,そのうちフォームが崩れていきます。正しいフォームを維持できる重さや回数でトレーニングをするよう注意しましょう。

 

トレーニング中には,水分補給を必ず行ないましょう。トレーニング内容やレベルによっては,かなり汗をかく場合があります。季節に関わりなく熱中症の危険がありますので,小まめに水分を取るようにしましょう。疲労回復に役立つアミノ酸や汗から奪われるミネラルを含んだスポーツドリンクが効果的です。汗をかいた後にキンキンに冷えたビール,というのは良くありません。

 

筋力アップトレーニングを行なうときは,効果が出やすいように,また事故やケガがないように注意するようにしましょう。

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