筋力アップに必要なこと

筋力アップに必要なこと

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筋力をアップさせたいと思うなら,筋力トレーニングはもちろん必要ですが,他にも欠かせないことがいくつかあります。そのバランスが悪ければトレーニングの成果も出にくいでしょう。では,筋力アップに必要なこととは何でしょうか?

 

筋力アップについて語る上で必ず出てくるキーワードが,超回復ということばです。筋力トレーニングをすれば,当然ながら疲労の影響で一旦パフォーマンスが低下します。トレーニング後すぐに筋力が付く訳ではないので,容易に理解できます。

 

通常であれば,トレーニング前の状態に回復すれば十分かも知れません。しかし,筋力トレーニングの場合は前よりも強くならなければいけません。人の体には,受けた負荷を再び受けても耐えられるようにするために,前よりもパワーアップしようとする機能があります。それが,超回復という訳です。

 

この超回復で必要なのは,運動・栄養・休養の3つです。運動は,それぞれの体力や目的に合わせたトレーニングのことで,それによって筋肉の一部が損傷します。それを修復するために,筋肉の元になり,また疲労を回復するための栄養が必要です。さらに,成長ホルモンの分泌を促すための睡眠や筋肉の疲労が取れるための休養を取るのも大切なことです。

 

これらのバランスが取れていなければ,思ったような成果を得ることができません。運動には力を入れても,食生活や睡眠などの生活習慣が改善されていない,ということが多いようです。筋力アップには,生活全体での取り組みが必要になります。

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