筋トレの基礎知識

筋力アップの基礎知識

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筋力アップを目指すには,筋肉がどのようにして強くなるのかを知らなければいけません。無駄に体力を使うことがないように,効果的なトレーニングを行ないましょう。では,筋力アップの基礎について見てみましょう。

 

学生の頃,体育の授業や部活動などの後に激しい筋肉痛を経験したことのある人は多いでしょう。その後体育の先生は,筋肉が付いている証拠だ,といったものでした。このように,筋肉は使うことで損傷され,次に同じ負荷が掛かっても耐えられるように,以前より強い状態に修復しようとします。それによって,筋力がアップする訳です。

 

筋力アップといっても,必ずしも筋肉が大きくなる訳ではありません。筋持久力といって,筋肉自体は大きくなくても長い時間動かし続けることができる力を鍛えることもできます。また,最大筋力,つまり限界の力を強くする方法もあります。当然,筋肉量をアップさせるためのトレーニングもあります。それぞれ目指すところによって,ウェイトの重さやトレーニングの回数が違ってきます。

 

このような目的に合わせたトレーニングを行なわないと,スタイルを引き締めたい女性がムキムキになったり,逆に筋肉を大きくしたいのにその効果が出なかったり,ということになりかねません。やみ雲にトレーニングを行なわず,よく考えてメニューや計画を立てる必要があるでしょう。

 

別途取り上げますが,意外なことに筋力アップには休養も欠かせません。状態を見ながらトレーニングと休養をバランス良く行なうことで,効果的な筋力アップを行なうことが大切です。

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