女性が摂りたいミネラル

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女性が摂りたいミネラル

女性は周期的な体調の変化やライフステージに応じた変化があるため,健康には十分気を配らなければいけません。そのために食事からのミネラル補給が大切です。では,女性はどのようなミネラルを積極的に摂るようにする必要があるのでしょうか?

 

統計から,女性に不足が見られるミネラルとしては,カルシウム,鉄,マグネシウムが挙げられます。このどれも本来女性が意識して摂らなければいけないもので,不足が起きることは何としても避けなければいけません。

 

まず,カルシウムですが,これはいわずと知れた骨の材料となるミネラルです。女性の場合,閉経の時期に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が著しく減少します。エストロゲンは骨代謝に必要な働きをしているため,その減少によって骨粗しょう症が引き起こされやすくなります。そのような状況を考えると,カルシウムを不足することなく摂らなければいけません。マグネシウムも骨を強くするのに必要ですから,カルシウムと併せて取り入れるようにしましょう。

 

女性の中には,貧血の人が少なくありません。月ごとの月経での失血を考えると,血液を作るのに必要な鉄が不足しないようにする必要があります。特に,疲れやすいとか食欲がないなどの症状がある人は,貧血を解消するために鉄が必要です。貧血を起こすと,血液中の鉄だけでなく内臓に貯えられている鉄も失われていますから,改善には時間が掛かります。

 

当然,妊婦や授乳期の人は,普段よりもミネラル摂取を心掛ける必要があるでしょう。

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