男性が摂りたいミネラル

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男性が摂りたいミネラル

男性特有の生活習慣や生理機能から考えて,男性が積極的に取り入れるようにしたミネラルがいくつかあります。年齢に関わらずエネルギッシュに生活するには,どのようなミネラルを摂るように心掛ければ良いのか,見てみましょう。

 

男性に不足しがちなミネラルとしては,カルシウムやマグネシウムがあります。これらは,互いに協力して骨や歯を強くするミネラルです。男性は女性ほど骨粗しょう症の発症率が高くありませんから,この点はそれほど意識する必要はないでしょう。

 

しかし,カルシウムやマグネシウムには血圧を正常にする働きもあります。ですから,これらのミネラルが不足し続けると,高血圧のリスクが高まるでしょう。併せて考えなければいけないのは,食塩の摂取量が多いことです。これも血圧の上昇に影響します。食塩に含まれるナトリウムを中和させるカリウムの摂取量は,辛うじて摂取基準を超えている程度です。ですから,カリウムも多めに摂る必要があります。

 

データでは摂取基準に近い量が摂れている亜鉛ですが,男性にとっては不足したくないミネラルです。亜鉛は,精子の形成に必要で,不足すれば生殖機能に影響を来たしてしまいます。実際,最近の男性の精子数が減少していることは,ときどき指摘されるところです。亜鉛は,いろいろな食品に含まれているミネラルではないため,偏食をしたり加工食品に頼ったりしていると,不足が起こりやすくなります。

 

健康を維持するために,ミネラルもしっかりと取り入れられる食生活をするようにしましょう。

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