姿勢改善エクササイズ2

悪い歪んだ姿勢リセットのエクササイズ

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姿勢が崩れやすい生活をした一日の最後に,時間を取ってエクササイズをして姿勢を正しておくと,疲れを解消するのにも役立ちますから,オススメです。では,姿勢を改善するエクササイズとしてどのようなことができるでしょうか?

 

前後と左右に傾いた姿勢を一度に調整できるストレッチがあります。手足を伸ばせるスペースで仰向けに寝ます。両手を組んで頭の上に上げ,脚も伸ばして全身をしっかりと伸ばします。次に,右手で左の手首を持ち,左足を右足の甲に添えます。その状態で腕と脚を右方向にずらしてキープし,ゆっくり力を抜きます。手の持ち手と足の添えを反対にして,左側に伸びをします。これを左右2回程度行ないます。横へのスライドは大きくなくて構いません。

 

仰向けになったまま,これに続けて,緊張を解くための腹式呼吸を行ないましょう。手はお腹の上に乗せて,ゆっくりと体の空気を吐き出すような感覚で息を吐きます。お腹が膨らむように意識しながら鼻から息を吸い,吸うよりも時間を掛けて再び口から息を吐きます。これを繰り返しているとリラックスできますから,寝る前に行なっても良いでしょう。ストレッチに続けて寝て行ないましたが,座ってでもできます。

 

ストレッチに加えて,姿勢を意識した筋力トレーニングも行なえます。お尻を引き締めるエクササイズとして,立った姿勢で片方の足を後ろにゆっくり蹴り上げる動作ができます。スクワットをすればひざ周りがしっかりして,ひざを伸ばした立ち姿勢ができるようになります。家事の合間にも行なえるでしょう。

 

体調を考えて行ない,痛みを感じるなら止めましょう。

 

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